抽筋，一向是跑馬人的夢魘，通常一抽筋就是跟今晚的訓練說再見、跟賽事 PB 說再見，但預防抽筋可不是多吃香蕉就有用！這邊採訪到康復物理治療所的蔡忠憲院長，來跟我們分享抽筋發生的成因，又該如何緩解，最重要的是，該如何避免抽筋的發生。

原來不只是運動會抽筋！

「抽筋不光是運動時才會發生，有部份民眾可能因為上班壓力過大，缺乏休息，或是體內電解質不足，這些都有可能是抽筋主因。」一般人可能以為抽筋只會伴隨運動同步發生，其實只要生活型態足以構成抽筋要素，哪怕是睡一覺起來都有可能抽筋，這也是為什麼有些心血管循環較差的朋友，醫生也總會特別叮囑要小心抽筋問題的原因。

康富物理治療診所蔡忠憲院長說明生活中的種種習慣也有可能造成抽筋（圖片來源：康富物理治療診所粉絲團）

「對於這類型的處理方式，當然就是要注意生活型態了。」蔡忠憲笑著說，「像是壓力的放鬆，或是下肢循環的保暖，這些都很重要。」實在很難想像，這種一般人常會忽略的部分，看似跟「抽筋」兩字扯不上關係的事，往往可以在我們生活中，在第一線幫我們擋掉抽筋成因。

運動時為何會抽筋

「剛開始運動的朋友，常因為缺乏正確暖身及適當收操，肌肉無法得到緩解，這往往佔抽筋族群的大宗。」蔡忠憲提醒；除此之外，長時間運動讓肌肉逐漸累積疲勞，或者是初學者代謝狀況無法跟上運動強度，導致大量出汗的電解質流失，也容易讓人在運動中發生抽筋現象。

「反而是資深運動員、跑者，因為熟知自身極限及運動強度的拿捏，其實比較不容易有抽筋現象發生。」蔡忠憲的補充，倒是顛覆過去「運動員容易遇到抽筋問題」的觀念。再怎麼說，運動員的抽筋處理在初學時期就經驗豐富，正是所謂的「三折肱而成良醫」。

康富物理治療所蔡忠憲說明肌肉原理及抽筋成因（圖片來源：運動筆記 / Ben Wang）

抽筋的緩解方法

當然，最多人關心的問題，莫過於遇到抽筋該怎麼辦了，特別是許多跑半馬、全馬的朋友。蔡忠憲也直接替大家解答：「其實最直接的方法是停下來作伸展，但要記得，這種伸展一定要緩慢進行，此時肌肉正處於強直收縮狀態，若強制用力反方向拉扯，很可能造成肌肉纖維撕裂這些意想不到的傷害。」

所以遇上抽筋，正確作法應該是以下 3 個步驟：

1. 先固定住原先姿勢，觀察肌肉收縮頻率。
2. 若肌肉收縮頻率有減緩，開始進行緩慢伸展。
3. 伸展到一定程度，直到症狀解除，再嘗試是否可自由動作，通常就可以回到賽場上完成賽事了。

甚至，如果是睡覺睡到一半抽筋，也可以用上面步驟處理。

如何避免抽筋

「說到如何避免抽筋，我們反倒要去觀察他是不是『常抽筋』」，蔡忠憲點出了一般人想不到的思考角度。或許多數人會將抽筋成因聚焦於運動員身上，但不光是運動員自身，如果從事的訓練強度過高、過於頻繁，也會連帶造成抽筋困擾，此時降低強度反而是避免抽筋的最好方法。

很多人都想知道，提升肌力是不是對緩解抽筋有所幫助，蔡忠憲也很細心的，幫我們把狀況細分再清楚回答：「如果是有固定運動習慣的朋友，提升肌力的確能讓抽筋現象降低，畢竟提升肌力可以相對降低運動難度，自然能避免抽筋。」蔡忠憲補充說明，「但如果是生活型態導致的抽筋現象，或是平常沒在運動卻容易被抽筋所困擾，那提升肌力對抽筋緩解的幫助就不大。」

先認識自己為何抽筋，就能避去比賽中可能發生的意外（圖片來源：運動筆記）

也就是說，關於「預防抽筋」這件事，我們應該思考抽筋的根源是什麼，可能是生活型態、壓力、運動強度過高，只有確定自己屬於哪一種類型，我們才能夠用正確方式去避免抽筋現象發生。「當然，也有部分高血壓患者也會有抽筋現象，對於這種病理性成因，另外請醫生診斷才是正途。」蔡院長很貼心的提醒我們。

蔡忠憲受訪說明電解質及水分的重要（圖片來源：Youtube 截圖）

如果要避免抽筋，吃補充品或飲料有用嗎？

「像電解質不足也是一個重要成因，真要說的話，鎂、鈣、鋰、鈉都有可能，身體只要有電解質不平衡狀況，的確會增加抽筋的可能性。」蔡忠憲用專業角度，跟我們說明電解質的重要，其實一般飲食就能補充日常所需電解質了，「之所以不足，多半是因為運動中消耗過多，一時之間無法應急，才有所謂電解質缺乏造成的抽筋現象。」

也就是說，通常這種因為運動造成的電解質大量流失，都可以透過即時的補充而獲得緩解，身體因為飲料的補充，直接讓電解質進到血液裡，可以馬上讓體液重新平衡，擔心運動電解質流失的朋友，其實只要在旁邊準備運動飲料補充電解質就可以了。

「除非是真的病理診斷出缺乏某種電解質，否則一般運動流失的電解質問題，往往都可以透過運動飲料的補充而達到緩解。」蔡忠憲笑著說。更何況，運動中所流失的電解質，可能包含很多種，不光是鈣、鎂，要補充也不會是針對單一元素補充，真的補下去，可能還會有單一元素過量的問題，這都不是好事。

「其實啊，大家擔心的電解質問題，往往運動飲料就能搞定了。而除了電解質，我還會建議大家多多補充水分，這也可以緩解不少抽筋現象，特別是等滲透壓飲料，還可以避免脹氣問題。」蔡忠憲最後說道。

透過這次訪談，相信蔡忠憲院長的詳細解說，讓大家對抽筋的概念及預防又有進一步的認識，有了這些基礎知識，還是希望大家都可以培養正確運動習慣及良好生活作息，再怎麼說，大部份的抽筋都可以用正確方法避免，在下一次的跑步或訓練之前，就先從生活習慣調整開始吧。

編輯後記：一走進康富物理治療診所的院長室，第一個映入眼簾的正是院長蔡忠憲親切笑容，笑容背後除了滿到快溢出來的醫者父母心，還有對運動復健的豐富專業知識，同樣身為運動愛好者的我，也非常期待這次能從蔡院長口中挖到寶藏，或許正是那一兩句話，也可以改變多數人對「抽筋」的觀念，進而改善運動生活。

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