洪鈺釗於今年全運會順利奪下中距離項目的兩面金牌
（圖片來源：CKPC）

2017 全運會男子 800 公尺金牌四連霸，1500 公尺金牌二連勝，近年田徑賽事的中距離項目都由洪鈺釗稱霸。很少人知道風光的背後並非一帆風順，洪鈺釗高中一開始加入的其實是籃球隊，升高中、大學時申請體育班、體育系都未達審核標準，甚至在人生巔峰時期面臨摔斷手、腳骨折、耳朵聽不見的困境。進入而立之年，洪鈺釗對田徑的熱愛只有更加強烈，除了將在明年挑戰亞運資格，更不遺餘力投身高中選手的訓練和教育，期待透過自身經驗的分享，讓台灣的優秀運動員，都能跑出屬於自己的一片天空。

「某個程度來講，大學要畢業比拿全運會金牌還困難的感覺。」──運動與學業的兼顧

洪鈺釗國小時受到國外教育制度的啟發，回到台灣後對於講求標準答案、較為制式的教學方式就沒有那麼喜歡，因而國中畢業時有了往體育項目發展的念頭。第一次報考的學校為成淵高中體育班，但因為從來沒有參賽經歷，在第一階段的審核被刷掉，後來才進到南港高中體育班就讀。洪鈺釗回憶起那時候雖然也沒有特別愛打球，因應同學的邀請進入籃球隊後，過沒多久籃球隊就因故解散。正好當時籃球隊是由田徑隊葉老師協助帶領，「老師就覺得我體能不錯，問我說有沒有想練看看田徑。」因此展開了洪鈺釗的田徑生涯。南港高中畢業後，洪鈺釗申請就讀師大體育系，師大體育入學資格要求術科成績頂標，然而中距離選手在面對術科考試時，原本就較難在爆發、敏捷等方面取得足夠優勢，因此升大學最後是透過甄試的方式，進入政大應用數學系就讀。

升上大一，洪鈺釗延續暑假的練習，系上迎新等等活動都沒去，就為了參加全運會、大專盃，洪鈺釗說：「大一大專盃是我在政大期間個人表現最好的時候，差一點達到亞青的標準。」除了比賽成績有所斬獲，洪鈺釗也在課業上努力兼顧。大二，是政大應數課業最重的時候，大二下學期洪鈺釗還接下系總幹職位，更是沒有時間練習。因此在時間分配上，洪鈺釗決定至少把功課顧好，「課業上真的很重，完全應付不來。」洪鈺釗說：「我們（政大）是單二一的學校，應數又是很嚴格的科系。我二三年級的時候休過一次學，因為是那時候唯一可以不被二一的方法。」因為當初透過甄試入學，就算覺得應數課業太重，也不能任意轉系。為了有足夠學分畢業，洪鈺釗參加補習、也請 TA（教學助理）協助課業。「你很想把它做好，可是你還是做不好。」洪鈺釗說：「我覺得某個程度來講，大學要畢業比拿全運會金牌還困難的感覺。」

洪鈺釗（右）與同為全運會台北市代表隊的隊友們分享經驗（圖片來源：CKPC）

在這樣的情況下，學長姐和班上同學成為洪鈺釗最大的支柱。雖然大一時洪鈺釗每天下課就去小巨蛋那邊練習，沒有參加班上很多事務。「真正開始有互動，是我們學校傳統大一有校歌比賽，那時候才開始認識班上同學。」洪鈺釗回憶：「班上同學知道我是體保生，他們也是蠻主動關心我課業上有沒有什麼問題，有不會的他們會教我。」到了大四面臨畢業關卡，也是體育甄試的學長告訴洪鈺釗還有「同等學力」的入學管道，讓他在政大的最後兩年可以修到足夠學分，在等待規定年限期滿的同時，把多餘時間全部投入在練習上面。

在政大期間，洪鈺釗大概停了四年沒有正規的訓練，只有寒暑假回南港高中練習，分別準備五月大專盃和年底的全運會。「大學裡面很多事情要做，即便你想練習，也沒有時間。」不過洪鈺釗覺得：「在一般大學裡面可以學到的東西，會比你唸體育相關科系來的多很多，認識的人也會有很多不同科系的學生。」許多從小開始練的田徑選手，到身體素質最好的大學時期，成績反而無法突破。洪鈺釗因為高中才開始接觸，相較之下在心境上與其他人有所不同。「高中一開始練沒成績的時候，教練課表給你都是還蠻輕鬆的啊～（笑）」洪鈺釗說：「當你有成績可以達到一定水準的時候，教練開始會對你比較嚴格，會給你更多的課表、給你更高的強度，所以其實我最排斥練田徑的時間就是我準備要唸大學的時候。」直到去了政大以後，「等於說剛好有一個時間被隔開來，在那段時間裡面，真的沒有去接觸的時候，你反而最想要做的事情就是跑步這件事情。」很多人問他在政大沒時間練習田徑，最後政大肄業，這六年會不會覺得很浪費？「我反過來想，如果當初就去唸體育相關科系，我今天應該不會比我去唸政大來的成功。」洪鈺釗表示：「我覺得是因為我有去唸了政大，所以我現在更珍惜練田徑的時候。」

洪鈺釗近幾年在中距離項目上屢戰屢勝（圖片來源：CKPC）

金牌、連霸、到國際賽事──目標的追求與堅持

當時因為田徑選手透過甄試就讀一般大學的不多，其中又可以在大專盃裡面得名的人更是少數，因此洪鈺釗代表政大出賽大專盃（全大運），能夠晉級決賽維持第七八名，已經讓大家留下深刻的印象。讀到了大五，洪鈺釗決定報考師大體育研究所，「要念體育相關科系，我的目標就是只能夠前三名了。」洪鈺釗說起當時的心境：「那時候是我自己有目標了，練習起來不會像以前是老師給你目標，那個感覺是不太一樣。」利用大五大六兩年重拾正規訓練，洪鈺釗有著背水一戰的決心，「大學沒畢業，我只剩下這條路可以走，既然決定要做這件事情了，我要走這條路，就是要做好這件事情。」但是訓練的過程並不輕鬆，回想起那兩年：「其實是真的很累，我回來跟高中生他們做訓練，那個壓力、那個訓練量，是真的有點負荷不了。」

這樣的努力，使得洪鈺釗在師大體育研究所的期間，再次展開田徑的輝煌生涯。碩一首次拿下全運會男子八百公尺金牌，兩年後下一屆的全運會，碩三的洪鈺釗在男子八百公尺項目蟬聯金牌。洪鈺釗分析起早些年國內中長跑選手採用的戰術都是「『跟，然後開贏別人。』可是我那時候就覺得我自己想要的東西不是這個。」他每一場賽事都會幫自己設定一個目標，「比賽就是朝著這個目標去做而已，沒達成，有很多原因，再回去檢討看什麼原因，為下一次比賽再做準備。」一個目標達成以後，他就會設定更高的目標：「這幾年我的目標都不是要拿金牌、是要突破，有一段時間我每次想突破，可是我又跑不到。老師會覺得說你拿金牌很好了，可是我就是不滿足，我反而覺得那個成績是蠻低迷的。」

心裡有壓力常常會讓一些選手表現失常，因此自己先定好目標再去比賽有個好處就是：不會因為對手給的壓力而緊張。「我的目標都是一點點一點點去增加的。你再更努力一點就有機會達到的感覺，就不會有那麼大的壓力。」洪鈺釗透露他設定目標的技巧：「如果說我這一場一定要達成，那個壓力會很大，因為你只有這次機會，沒達成你就會一直陷在那個裡面，當你陷進去以後，有些人就會開始排斥（練習），像我高中的時候就是那樣。」重回徑賽場上至今，洪鈺釗落實了他的漸進式哲學。從全運會得牌，到全運會金牌、連霸金牌，「接下來就想參加國際賽事，亞錦賽之後我就會想參加國際綜合性賽事，不是只是單項協會辦的比賽。」洪鈺釗說：「我現在的目標是想要達標亞運（01:49.60），也就等同達到我自己原本設定的目標 （01:50）。」

當競賽場上最大的對手只有自己時，只有把目標設得更高，才能激勵自己前進（圖片來源：CKPC）

「大家看到的都是很順利的我，其實這條路我自己覺得走下來都沒有很順利。」— 壓力調適與面對挫折

在田徑場，洪鈺釗按照自己的步伐前進，但回到日常生活還是有不得不面對的壓力。「我在大學的時候，期末考、很多事情在同一個時間出現，」洪鈺釗說：「曾經有一段時間我很累但是卻睡不著覺，有一兩個禮拜每天只睡兩個小時。」洪鈺釗選擇樂觀、積極的態度面對：「當事情解決了以後，就不會有這些壓力了。」

復出後的洪鈺釗在台灣中距離跑壇收獲豐盛，但想進一步登上國際舞台卻非一蹴可幾。大一大專盃洪鈺釗就已接近亞青標準，然而當年亞青的規則是就算達標，同時一定也要參加「國際邀請賽」才有參加亞青的資格。「應該說我的運氣很差，國際邀請賽那時候剛好是我們學校（政大）校運會。」洪鈺釗回憶：「那時候我才大一，學校的老師、同學、學長姐、都對你期望很高，最後我選擇了參加校運會。」面對個人運動生涯與學校榮譽的取捨，洪鈺釗選擇不繼續拼國際邀請賽，因而錯失了人生唯一一次亞青達標及參賽的機會。

洪鈺釗談到過去在田徑場上的經歷（圖片來源：CKPC）

2013 年師大體育所碩三畢業，因為參加亞錦賽獲得服國手役的資格，可以繼續在田徑場上奔馳。洪鈺釗覺得「那應該是我人生中最幸運的時候了」，沒想到卻是災難的開端。「我去國訓中心的時候，那邊沒有中長跑的教練，所以等於我自己練，也沒有練得很好。」洪鈺釗說：「結果那一年的年尾就疲勞性骨折、後來又摔斷手，突發性耳聾聽不到聲音。」從可以參加全田賽、全運會以來， 2014 成為洪鈺釗唯一一次缺席全國性賽事的一年。

「那次其實嚴重到教練就覺得說是不是該退休了，」洪鈺釗提到：「我那個時候就還想拼 1:50 ，我對那個 1:50 有點執著。」這個執著，使得他能夠繼續堅持下去，直到 2016 再創高峰。2016 年洪鈺釗有四次能夠跑進 1 分 50 秒，佔人生中總共跑進八次的一半，不過依舊可惜的是：「我在最顛峰的時候（2016）卻沒有好的國際性賽事讓我參加，2016 後來我身體開始有些狀況，狀況沒那麼好，今年（2017）有很多場國際賽事，我反而沒辦法跑到去年那麼好的成績。」洪鈺釗也不禁感嘆：「可能大家看到的都是很順利的我，不然其實這條路我自己覺得走下來都沒有很順利。」

洪鈺釗表示多數人只會看到選手亮麗的一面，鮮少看到辛酸或挫敗的部分（圖片來源：CKPC）

在 2018 五月亞運達標截止以前，洪鈺釗還有一拼綜合國際賽事的最後機會，「有時候也是需要一點運氣，先把目標放在那邊，就試著去完成。」期待這次幸運女神終會降臨，讓洪鈺釗的選手生涯有一個最完美的結局。

繼續閱讀：中距離徑賽不老傳奇──洪鈺釗選手專訪（下）

洪鈺釗小檔案
中距離徑賽好手，曾就讀南港高中、政大應用數學系、臺師大體育所，現就讀臺師大體育系。2017全國運動會男子 800 公尺、 1500 公尺雙料冠軍，在全運會 800 公尺、 1500 公尺已連續分別拿下四次、兩次的金牌。與女子中距離好手楊書淳合稱「金牌情侶」，預計 2017 年底完婚。

資料整理/特別感謝：Tsang Lai、何宗垚、韓樹永（按照筆畫順序排列）

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