在跑馬圈，說到「前所未有」這四個字，跑友們肯定不陌生！第六屆 2018 SKECHERS PERFORMANCE RUN 前所未有路跑賽，將於 4 月 22 日舉行，這次不再跑台北大佳河濱公園，而是首度前進宜蘭冬山河。不僅能跑進綠色稻浪的伯朗大道，沿途補給站及完賽物資中更加入宜蘭當地特色美食，讓跑友體驗宜蘭的美好。

一望無際的冬山河岸，搭配上綿延不絕的山景，如詩如畫（圖片來源：劉雯齡）

距離開賽還有兩個多月的時間，跑友們除了享受賽道美景之外，別忘了主辦單位還提供高額商品兌換券、團隊專屬包款等作為團體組前三名獎項，要如何在美得讓人忍不住想駐足打卡的賽道上，還要顧及取得優異的團體成績，可能會成為跑友們最傷腦筋的事！

 賽道不用自己做功課 

為了不讓跑友傷腦筋，本次賽事 SKECHERS 邀請宜運間歇團擔任菁英配速員，並搶先幫大家打探過賽道囉！哪幾個景點該慢、哪些路段可以快，要怎麼跑才能將速度與玩樂兼具？就讓我們跟著配速員的腳步，來看以下賽事攻略吧！

 不用遠赴台東 宜蘭也有伯朗大道 

跑過親河路、行經利澤西路，約在賽道的 4 公里處，望眼盡是開闊的綠色稻浪，這是近年迅速竄紅的人氣景點——冬山鄉三奇伯朗大道，不過想要賞遊稻穗盛開時的壯闊視野是有季節限定的。在 4 月的時候，伯朗大道的綠色稻浪是最美的！有部落客說，賞遊冬山伯朗大道，騎單車是最好的方式。不過有在跑步的人會懂得，跑步的速度絕對比單車更好！

4 月的伯朗大道是綠油油的一片，迎風搖曳，很是醉人（圖片來源：SKECHERS）

 最好解析度 就是用眼睛作紀錄 

起跑後第一個過彎，約在賽道 1 公里處，一抹亮麗的閃焰紅印入眼簾，流線唯美的它被稱作「利澤簡橋」。利澤簡橋又被稱為「捷徑橋」，跑經此處大有跑入捷徑般的加速感，不過仍要注意上下橋的肌群轉換與動作銜接，才剛起跑，可能身體還沒熱開，避免受傷才是最重要的喔！

跑在橋上更能眺望遠景，山水景色一覽無遺，大飽眼福（圖片來源：劉雯齡）

 有跑有加持 玉皇大帝保佑破 PB 

穿越田野，即將經過的是在地民眾的信仰中心——奉尊宮。供奉玉皇大帝的奉尊宮有座雄偉的牌樓，大會在過牌樓 100 公尺處設立補給站，跑友可在這充滿電再出發，有跑有加持，天公會疼惜愛運動的人。

在地人信仰中心奉尊宮，穿越古色牌樓，更增添福運喔（圖片來源：Chris）

 21K、12K分流 宜冬橋上巧遇普悠瑪？ 

伴隨美景的腳步顯得更加輕快，轉眼間就來到 8 公里處宜冬橋。此處為 21 公里與 12 公里路線的分界點，21 公里的跑者要在橋前右轉往自行車道；12 公里的跑者則通往宜冬橋，宜冬橋上右手邊望去，是宜蘭耗費 18 年規劃的新興國際級旅遊景點——生態綠洲，如果運氣夠好，就會看到普悠瑪列車從鐵橋上呼嘯而過。

21K、12K分流處——宜冬橋，河水湍湍，配合節奏，快步跑過（圖片來源：Chris）

 有別於大佳的冬山河濱 水岸綠色隧道 

在宜冬橋前右轉進自行車道的 21 公里組，相信印象最深刻的會是水岸上整排的大葉山欖樹。這是種抗風的常綠喬木，共綿延 8 公里，跑者將會沿著水岸美景，享受由山欖樹蔭組成的綠色隧道。

舒適宜人的綠色隧道，讓人身心都獲得療癒（圖片來源：Chris）

 驚鴻一瞥亮彩藍 全開到底回終點 

當賽道來到 16 公里處，是宜蘭五結著名景點 - 清水大閘門。混凝橋身搭上亮彩藍，在一片碧綠中更顯搶眼。跑者們行經大閘門時，距離終點僅剩 5 公里，若想取得更好成績，此時可以告訴自己，全開到底！

16K 處的清水大閘門，路線筆直，緩緩加速是個不錯的選擇！（圖片來源：Chris）

 能選擇為自己而跑 也可以揪夥伴共創榮耀 

看到涵洞不用懷疑，終點就在前方 600 公尺處，完美的賽道即將畫下句點，此時不衝更待何時？過涵洞後會看到每年盛夏最受歡迎的宜蘭童玩節地標，還是忍不住想打卡，可務必要移到賽道側邊，避免影響正在做最後衝刺的跑者喔。

過涵洞後的宜蘭童玩節地標（圖片來源：Chris）

21K 組賽道（圖片來源：SKECHERS）

 團體配速策略不藏私 趕緊抄下來 

SKECHERS PERFORMANCE RUN 前所未有路跑賽，從 2016 年首創團體賽制開始，就頗受關注與好評，今年 21K、12K、6K 三個里程都設有團體組，6 人成隊，每隊至少需要 2 名女性，同時起跑，總成績以 6 人完賽加總計算。

同好一起跑，可以跑更遠、歡樂加倍！（圖片來源：Chris）

想要在團體賽制上有不錯的成績，可不是自己跑得好就能上凸台了，本次來自「宜運間歇」擔任的菁英配速員們不藏私地分享，我們可以快速擬定迎戰的策略：

1. 實力相近一起跑，配速不會掉！

 215 班次配速員張錫銘指出，若能與實力接近的夥伴組隊一起跑的話，透過兩三人彼此互相激勵，那速度就不會輕易放掉。SKECHERS 也建議，團體中不妨推派一位擔任其他 5 人的配速員，同時出發，彼此激勵，同時抵達，相信情感會更緊密。

2. 輪流破風，保存體力！

當團隊跑在一起時，體能較好的兩位隊友可以首先擔任破風的角色，替隊友減少風阻，待賽程過了三分一，便可以換人出來帶領，如此交替，更能讓彼此的體力維持更久。

3. 放手一搏，全力衝刺！

該認真時就要認真，有三種情況可以提升速度。第一種，隊友明顯身體不適、意外受傷等突發狀況，若仍想爭取成績，隊友則可以在通知主辦或醫護團隊後，選擇加速。第二種，倒數三公里，能夠加快腳步的隊友，為了爭取佳績，該開就開出去。

最後一種，終點就在眼前，別再管三七二十一啦！全力衝刺就對了！

 關於前所未有宜蘭賽道，SKECHERS 配速團隊怎麼說？ 

從左起為：半馬配速 145 班次陳維慶、配速 200 班次陳孟廷、邱弘裕、配速 215 班次張錫銘（圖片來源：Chris）

工作時間不固定的維慶，只能在排班空檔做訓練，雖然如此，周跑量仍維持在 120~200K 之間的驚人數字。維慶說：「我沒有運動員先天的優勢，但我有後天的堅強意志。」接受正規訓練後的他，樂於把學習來的經驗和知識分享給在地跑友，能和夥伴一起變強，是他最開心的事。

試跑賽道後的維慶表示景點很多，讓整個跑步情緒非常輕鬆愉快。他對賽道中的利澤簡橋和清水大閘門印象最為深刻。他說，跑到清水大閘門時會感受到陣陣清風從河口吹來，相當舒服愜意。

維慶建議 21K 參賽者要提升基礎耐力，以訓練週期兩個月來說，每周至少要跑 5 天，含一次高強度間歇與一次長距離有氧訓練，再加上 1~2 次的肌力或重訓，這樣累積下來，賽事當天就會有不錯的表現。

給參賽者的話：相信我，咬住不放就對了！

一開始是為了瘦身，被朋友推坑後才知道跑步這件事跟他理解的不一樣。孟廷覺得自己很幸運能認識維慶，有計劃的訓練真的很重要，付出多少就能得到多少回報。

孟廷認為 SKECHERS 規劃的宜蘭賽道讓人很放鬆，不像台北看的都是硬梆梆的建築物，所有景點中他最愛的就是伯朗大道遼闊的田野風光。

關於組團參賽，孟廷給跑友這樣的建議：團體賽首重凝聚力，如果能找熟悉的跑友一起最好，這樣大家才會想拼搏成績。以 21K 來說，要跑進 2 小時並不容易，他回憶過去破 2以前，也練了相當久的時間。

距離開賽僅剩兩個月，此時長距離訓練比速度更重要，當有氧耐力夠紮實，才有辦法談速度。如果感受到身體疲倦，可以轉換游泳或飛輪來交叉訓練，核心和肌力也不可少，一周至少安排一次才能跑得更輕鬆。

給參賽者的話：已經練這麼久了，放棄不該選在這時候。

弘裕本來只有在騎腳踏車，經朋友推坑開始參加路跑賽，他發現跑步不是只會衝就好，想跑出好成績是需要動腦筋、運用策略的。跑步的自虐感更勝單車，所獲得的成就感自然也加倍，所以弘裕就算上班累也堅持要跑步，他認為運動能釋放工作上的煩躁，想要每天都是一尾活龍，堅持跑步就對了！

同樣配速 2 小時的弘裕，大推伯朗大道和自行車道上的綠蔭隧道，他建議想在這場賽事中拚破 2 的跑友們，除了吃課表外，睡眠跟飲食也很重要，休息要足夠、飲食則避免甜食和油炸。

給參賽者的話：堅持到哪裡，成功就在哪裡！

笑稱自己是四十多歲的中年大叔錫銘，全馬 PB 竟然是 3:11:21。他也特別感謝了團長維慶的指導，過去土法煉鋼的他總在關鍵時刻遇上撞牆期，透過課表鍛鍊後，明顯感受到自己在變強，因此不管颳風下雨，再累也要吃課表。雖然按表操課辛苦，但錫銘當作在練心，這讓他有自信笑著衝線破 PB。

錫銘說跑這樣的賽道很享受，一跑出去遠方就是山巒，繼續跑又可看到田野，進入綠蔭隧道後視線又離不開河口美景，跑者們賞景的同時不用盯著錶擔心失速，只要穩穩地跟車就行。

錫銘指出 SKECHERS PERFORMANCE RUN 前所未有路跑賽的團體賽，並不是用接力方式。在每個人跑的賽道都一樣的情況下，可與實力接近的夥伴一起跑，兩三人彼此激勵，速度就不會輕易放掉。

給參賽者的話：別看輕自己，堅持下去絕對沒問題！

由三組既專業又帥氣的列車長的帶領下，一定能跑到預期的時間內（圖片來源：Chris）

 浮雲若絮無限好 春風輕拂水中央 

四月底正值春暖花開的季節，屆時春天的東風，會從冬山河口輕拂水面，吹進蘭陽平原。在鄉間的田野中穿梭，近看是坐落在田中央的矮房、低樓；遠眺是藍天白雲下的高山、百岳稜線。在地跑團「宜運間歇」的團員們皆表示，賽事當天極有可能晴空萬里，陽光也不燙人；即便涼爽飄雨，也很舒適宜人。

即使哪兒都不去，漫步會場也很悠閒愜意（圖片來源：Chris）

 結合單車串聯景點很便利 

會場附近有占地 18 公頃的生態綠洲、還有號稱全台最美的冬山火車站，無論是搭火車或坐客運前來，當地租部自行車就能輕鬆串聯，還可一兼二顧，藉由單車交叉鍛鍊到不同肌群。

 從礁溪泡湯到羅東林場 順玩逆玩都隨興 

若是自行開車，能去的所在又更多了。賽前一天先去礁溪泡湯放鬆，賽後開車十分鐘就可以到非常適合親子旅遊的免費景點 - 羅東林場。林場對面的原麥森林是網路上頗有名氣的烘培坊，帶上好吃的蛋糕、麵包到林場裡野餐，即使只是陪賽的家人，也能玩得悠閒愜意。差點忘了說！宜蘭有不少好玩又補知識的觀光工廠，除了完成報名即可享有免費參觀票券的玉兔鉛筆學校之外，跟著電線桿上的指標走，有玩不完的地方。

距離開賽還有兩個多月的時間，不論跑友們想自己跑還是揪夥伴一起，除了享受賽道美景之外，別忘了 4/22 是周日，結合周末輕跑旅概念，揪團應該是最棒的玩法。

 團體早鳥優惠與贈品 

團體組 21K 與 12K 前 100 組、以及團體組 6K 前 60 組，報名且繳費成功者，皆可獲得 SKECHERS PERFORMANCE RUN 專屬團旗，團旗上將個別置入團隊名稱，藉此讓隊員們留下共同的美好回憶！且不論是團體組還是個人組，每組別前 500 名報名且繳費成功者，都還加贈報名早鳥禮－SKECHERS 專業運動機能襪乙雙，現在就來揪團報名吧！

 賽事資訊 

活動日期： 2018 年 4 月 22 日（星期日）
活動地點：宜蘭冬山河親水公園停車場

報名時間：即日起至 2018 年 2 月 9 日 23:59 截止 （額滿為止）
相關資訊：官方網站、住宿優惠、線上報名

以上文章由 SKECHERS 贊助刊出。

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