秉持著「Never Stop Exploring」精神之全球戶外領導運動品牌——The North Face 在世界各地舉辦越野賽事，其中經典賽事「The North Face 100」今年適逢在亞太地區舉辦十週年，而台灣場即將於 4月 21日盛大登場。

想體驗跑在山裡的樂趣，那你絕對要來嘗試越野跑！（圖片來源：The North Face）

距離比賽還有約一個月左右的時間，為了讓更多新手感受越野跑的魅力，這次邀請到國內知名的越野跑教練，同時也是協助規劃賽道的——黃崇華教練，針對裝備、補給以及訓練要點等做分享，即使是第一次嘗試越野跑的新手，也能好好享受這場賽事的魅力。

一切從了解自己開始 初估完賽時間

相較於路跑，越野跑更講究體力及技術，才有辦法應付上下坡。黃崇華教練表示，公路賽可依距離來預估完賽時間，但越野賽因環境複雜、路況多變，要納入評估的因素很多包括：距離、總爬升（累計爬多高)、爬升段，以及特殊路段等，才能有效分配體能，建議參賽者要對爬升曲線要有初步概念，要知道自己在幾公里處會有上坡，爬多高，在哪裡下坡，並且要記住補給站位置，再依據比賽來調整補給和相對應的鞋款。

越野跑路線環境多變化，要先對哪裡有上、下坡，才能初估完賽時間並分配體力。（圖片來源：The North Face）

越野跑鞋 輕量未必好 適合自己的才最好

所有運動都是一樣，要有適合該運動的鞋款，才能幫助你在安全的狀態下從事該項運動，越野跑鞋中最重要的設計在於鞋底，一般來說會比路跑鞋更加防滑，至於該如何選擇適合自己的越野跑鞋，端看個人的體力。

競速用的越野鞋，為追求輕量，鞋底結構較為簡單且輕薄。（圖片來源：The North Face）

黃崇華教練表示，體力和技術都好的越野跑者，完賽時間短，為了爭取時間，可選擇輕量的越野跑鞋，但輕量勢必就會捨去跑鞋的功能性及保護性，這樣的越野跑鞋不只輕，而且很軟，鞋子彎折幅度大。

但對於初階的越野跑者來說，完賽時間較長，怕比賽到了後半段體力耗損，肌肉強壯度大幅降低，速度變慢腳著地時間也較久，腳著地的那一瞬間，腿部承受的重力就越大，這時候就需要承受與回饋性較好的鞋子，才能有效保護腳，而回饋性較佳的鞋子，鞋底設計較為複雜，例如多層的底，或在足弓處多了較硬的材質固定等，在這樣的設計下，鞋子就會比較重。

左邊商品 Women’s Ultra Endurance II，屬於綜合型跑鞋，適合初階與進階的越野跑者；右邊商品 Men’s Ultra Endurance II，則適合體力和技術都好的越野跑者。（圖片來源：The North Face）

以 The North Face 最新推出的越野鞋款為例，鞋頭以注入式的 TPU 提供保護，確保在野外訓練時不會因為踢到異物而受傷；大底採用 Vibram Megagrip 的特殊橡膠，抓地力強，能夠應付溼滑地面，確保人身安全；而中底的 Xtrafoam 夾層則提供舒適的穿著體驗，Fastfoam 中底則能增加彈力，提供能量回饋，讓訓練更有效率。

完賽時間越長 固體補給就要越多

先有適合自己的越野跑鞋後，接下來來談談裝備及該如何配置補給品吧！承上所述，對完賽時間有底後，才能準備相對應的裝備和補給品。舉例來說，50 公里越野賽的冠軍大約 5 小時內就可完賽，但大部分選手可能要花上 8~10 小時的才能完賽，相較之下，這樣的參賽者就要多準備固體的補給品，例如飯糰、香蕉及能量棒等，才能保護自己能夠安全下山。

補給品一樣採取「輕量」原則，建議攜帶能量棒及果膠等，並且依照可能拿取的先後順序，配置在方便拿取的位置。（圖片來源：Ben Wang）

短距離靠腰包 中、長距離靠水袋背包

想要愉快享受山林，必須要有適當的衣物跟裝備，黃崇華教練表示，越野跑的基本裝備是小而輕巧。以這次 TNF100的為例，在裝備「輕量化」的原則下， 10K可攜帶水壺腰包，20K以上則配戴水袋背包較為合適，也要準備能量包、能量棒、果凍能量膠等補給品，放在方便拿取的位置，以便跑步途中直接取用。

自己的水自己帶！越野跑不若路跑賽，在定點都設有水站，跑者要依照距離準備水袋背包或腰包。（圖片來源：Ben Wang）

外套挑選原則：透氣比防水重要

有了水袋背包，也要針對比賽當天的氣溫準備衣服，原則是裡面的衣服要排汗透氣，外套兼具透氣及防水，最好要有帽子。黃崇華教練強調，越野跑不若登山，移動速度快，基本上外套具有防潑水功能就很夠用，更重要的其實是透氣性。很多人選擇外套只在意水從外面進不來，但自己流的汗也算是水，若外套透氣性不佳，運動時內部會又濕又黏，時間一長很可能導致失溫，故透氣佳也是挑選的一個重點。

有用小物：太陽眼鏡、帽子和緊身長褲

除了水袋背包、輕薄透氣的外套以外，太陽眼鏡、帽子及緊身長褲也是必備的，緊身長褲不僅穩定肌肉，也能避免在山林間被樹枝或異物刮傷或割傷，若擔心陽光太強曝曬，則可配戴透氣性高的帽子和太陽眼鏡。

越野鞋、緊身長褲、兼具透氣及簡單防水的外套、太陽眼鏡，以及水袋背包，都是越野跑所需裝備。（圖片來源：Ben Wang）

平時利用階梯自主訓練 假日到近郊實地訓練野跑技術

越野跑更講求體能及技術，故訓練更不能馬虎，但多數跑者平時無法到山林訓練，在都市裡要如何針對越野跑訓練呢？黃崇華教練建議，善用都市環境就是很好的方式，例如階梯進行衝刺、高抬腿、深蹲，以及徒手肌力訓練等，加強肌耐力，或是在訓練上編入有氧跑或強度跑，鍛鍊心肺功能，才能有更好的體力應戰。

利用階梯鍛鍊大腿肌力。（圖片來源：The North Face）

為了能將越野跑技術實際運用出來，教練建議跑者還是要找時間上山練跑。（圖片來源：The North Face）

黃崇華教練教練強調，越野跑講究的技術，除了利用都市環境中訓練，建議參賽者還是要利用假日在戶外進行訓練，可以先從近郊的大眾化登山步道或天然越野環境開始

反覆訓練，當越跑越順暢時，就表示越能掌握技巧，若想以最快的方式獲得越野跑正確的知識和技術，參加越野跑課程是個不錯的選擇。

無論在山上或山下，都能進行野跑的訓練，無論是跨大步跑訓練協調性及下肢肌力，或是實際在土徑上跑步，訓練平衡感及敏捷性。（圖片來源：The North Face）

換個方式體驗 探索永不停止

有人說，馬拉松是跑者的起點，而越野跑才是跑者的歸宿，如果你想挑戰不同於路跑的體驗，或是想用不同的方式接觸大自然，越野跑必定是個能讓你樂在其中的方式之一，而這次 TNF100 台灣站不但重新規劃部分賽道，50K 的賽道獲得 ITRA 認證，讓菁英選手能夠累積積分，朝向更高的越野舞台邁進，也希望讓更多從未嘗試過越野跑的人，能藉由這次的比賽感受越野跑的魅力和山林之美，看完了黃崇華教練的分享，趕緊穿上越野鞋，跟著 The North Face 一起「探索永不停止」！

＊立即報名TNF100>>https://goo.gl/FHPVno

快來體驗在山林中奔馳的快感吧！（圖片來源：The North Face）

以上文章由 The North Face 贊助刊出。

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