全國紀錄保持人陳昭郡，是國內第一波女子障礙賽的先鋒。（圖片來源：徐拔）

小小年紀就潛藏內心的熱血 一腳跨入田徑世界

「我從小就又黑又矮又瘦，國小時想加入躲避球校隊，人家還不要」，陳昭郡苦笑自己小時候就喜歡運動，但礙於身材條件，沒有校隊看得上自己，一度失去對運動的熱情，「升上國一的某個午後，我在教室寫聯絡簿，聽到學校廣播說田徑隊在招生，我興奮地把東西丟著，就衝到操場去」，當時的她重新燃起希望的火苗，但飛奔到現場才想起自己穿著厚底鞋和裙子， 只好一臉尷尬地問學姊，「我穿這樣可以嗎？」沒想到學姊只問了一句有沒有穿安全褲，陳昭郡疑惑地回答有，「有的話，就直接脫掉跑啊！」一臉驚訝，儘管現場的學長姊一樣穿著短短的束褲，她也沒有勇氣脫下。

「我測一百的時候，鞋子一直掉，當然也沒有入選」，隔了一週的體育課，陳昭郡看到田徑隊的教練，外面下著大雨，她還是興奮地跑了過去，說這次自己做好準備，現在就可以測，老師打量了她一下，昭郡笑說「老師看自己又黑又瘦小，覺得自己應該撐不久吧」，但也因為老師給的一次機會，讓她一腳踏入了長達十幾年的田徑生涯。

剛開始練習不到幾週，陳昭郡（右一）就被派出去比 1,500 公尺，國中時期就專攻中距離（圖片來源：陳昭郡）

跑得跟男孩子一樣快 直接跑千五

加入田徑隊沒多久，教練就發現陳昭郡的耐力相當不錯，可以直接跳過學姊的課表，跟上學長的速度和距離，便叫看中她去跑 1,500 公尺，所以在什麼都不懂的情況下，當時練不到幾週，適逢新北市的對抗賽，結果成績意外的好。而陳昭郡中學時期，甚至一度跨足 400 欄，第一次出賽便有 70 秒的表現，所有人都覺得還算不錯，過了一陣子再跑卻還是 70 秒，當時的張淑惠教練便覺得不太適合，希望她改回去練中距離，當時陳昭郡距離短課表練得津津有味，就有點不甘願，教練直接問她「四百欄能贏得過現在的一線對手嗎？你的千五是不是更有技術和體能優勢？」她無法反駁，只好乖乖地回去練八百、千五。

第一次跑完 3,000 公尺障礙的陳昭郡，與張淑惠老師（右一）、隊友王雯仙的合照以及陳念青老師（左一）的合照（圖片來源：陳昭郡）

專心改練中距離後，升上高一時在全中運 1,500 公尺項目拿下金牌， 800 公尺決賽意外地跑了最後一名，令當時的她非常意外與失落，後來國內剛好開始舉辦和推廣女子 3,000 公尺障礙賽，教練建議她趁著這波機會改項，陳昭郡轉向了這個不曾接觸過的項目，當時女子障礙賽非常規項目，偶有測試賽，直到 2009 年全中運與全大運才列入正式項目，高一時她也首度挑戰，但直到高二跑了第二回，才確定自己高中要專攻的項目，正式開啟她的三千障礙人生。

陳昭郡說到前一陣子才知道，原來自己高一首度跑 3,000 障礙賽時，就成為史上第一位紀錄保持人。（圖片來源：陳昭郡）

強者也會遭遇低潮

陳昭郡高中和大學的表現一直相當亮眼，原以為會穩穩進步，但升上碩一時卻遇到一個大低潮，伴隨許多不開心的事情，「那時就有報導說，我是一個很情緒化的選手，說不練就不練，那是事實」， 2013 年破全國後，「明明訓練不偷懶，狀態也不差，就是無法突破最佳」，加上各方面的壞事和壓力，讓她相當低落，雖然研究所之後，教練就不會硬逼選手訓練，「大家都是成年人了，是要為自己的決定負責，教練課表出那邊，不練就是自己的問題了」，但當時的她就是振作不起來。

當時陳昭郡不知道要怎麼要求自己進步，因為最前面沒有人，卻還要擔心追趕者，「好像大家都盯著你，期望你掉下來，每個人目標都在你身上」，幾次比賽後，她都有這樣的壓力，一度在自己的運動生涯中迷失了，她認為當時的自己早已失焦，害怕抓不住金牌，過度看重獎牌和名次，被觀念和認知綁住，她清楚現況，但就去轉變心態和狀態，「做不到的感覺很無助」她這樣說。

陳昭郡說第一名只能追著金牌跑，但獎牌其實不是運動員的全部（圖片來源：陳昭郡）

渾渾噩噩地過了很久，某天她告訴自己，昭郡心裡想著「手上這塊金牌我不要了」，去年開始她把金牌（包袱）丟掉，認為排名不再是自己的訓練的目標，「若對手們有實力，想拿就來拿吧，只要自己想得多做得多，是你的就是你的，誰也搶不走」。雖然決心改變心態，但去年的全大運她還是徹底的跌了一跤，因為狀態調整得還不錯，她對於金牌其實勝券在握，沒想到進入比賽，整個恍神沒意識，這樣的結果讓她徹底覺醒，除了加強訓練外，也追求更穩健的比賽心態。

打掉重練 找回超越自己的感覺

經過一次震撼教育，她跟暑期跟著團隊去大陸移訓回來後，九月的秋季盃成績大爆發，「感覺每一個障礙每個水坑都能把握，秋季盃就破全國了」，陳昭郡才意識到自己還有進步的潛力。她分析用體能戰術不一定會贏，在前一場已經破全國，到了全運比較保守，「用技術去拉開距離，持續看到別人的優點，就是自己的弱項」，如果有人跟很緊但自己能負荷，在跑法上也是一種打破極限的動力。她開始意識到有些選手還是離自己很近，自己也需要朝著更快地成績前進，但不用躁進，「因為長跑就是如此，就是要經過一段很長時間的累積，等到天時地利人和，就有機會打破最佳。」

獎牌與成績哪個更重要？陳昭郡告訴自己要多想一點。（圖片來源：徐拔）

回到今年全大運，經驗告訴她今年天氣會很悶，自己就應該做好充足準備，儘管前一兩周需要減低訓練量，但她還是選擇在午間進行訓練，對應賽時間來習慣溫度和氣候，「天氣好當然最好，但做好最壞打算，準備萬全也是選手的一環，選手實力差不多，就是比臨場反應，賽前想越多做越多，心裡就會越踏實」，雖然比賽中不小心撞到腳，但她仍拚盡全力完賽，「不管距離差多少，全力以赴，尊重場上每個對手。」也展現出她成熟的運動員心態。

雖然今年全大運開賽她就撞到腳，無法發揮最佳狀態，所幸撐到最後奪下金牌，頒獎後與教練張永政合照（圖片來源：陳昭郡）

越簡單越困難 運動員的寂寞之路

陳昭郡感嘆道，「年紀越長，朋友圈的運動員反而減少」，因為人各有志，因此分道揚鑣，「高中成績好，容易受到注目，也會有很多朋友，大家也都認識你，大學變得自由，就想多找朋友去玩什麼的，容易沉浸在娛樂與朋友圈之中」，作為一線的運動員，其實很少有人能夠兼顧生活、訓練與家庭等事，想加強訓練，其他時間勢必有所犧牲，「像陳傑、楊俊瀚這些頂尖的選手，他們也都犧牲了自己的交誼娛樂的時間。」隨著年紀增長，陳昭郡開始認知到朋友不用多，重要的人會一直都在，相信時間會證明一切都是值得的。

陳昭郡在過去幾年了解到，作為運動員必須習慣一定的「孤獨」（圖片來源：徐拔）

最難不是完成訓練或比賽 而是過好生活 

陳昭郡談到她競技生涯中有兩個很重要的學長，一個是大家都熟悉的「印帝」周庭印，「一般都會叫他『周哥』，平常就是冷冷，話比較少」，但到各處征戰的時候，卻一直都有不同的感覺和默契，能感受到彼此默默地都努力著，是一種運動員的惺惺相惜，看似冷淡，實際上卻有看不到的溫暖在心中流淌，另一位何志宏學長，則是素人跑者出身，平常就會在校園田徑場與大家一同訓練，現在也活躍於路跑賽場上，實力堅強。

陳昭郡與「印帝」周庭印（圖片來源：陳昭郡）

「平常就會去觀察他倆的生活模式，一天的開始就是一起吃早餐，接著就是課表與休息交替，練完之後何學長就回去工作，周哥就回宿舍休息或做消遣的娛樂，下午繼續訓練，過著日復一日的生活」，如此簡單，卻又沒有一絲怠慢，「只是單純訓練、休息、吃飯與打電動，在空檔時做自己想做的事，但就是能把自己顧得很好，也讓我了解到他們為什麼能有這麼好的表現」，陳昭郡也提及學長們都會花時間關心自己，偶爾被他們叫起來吃早餐，三不五時還會碎念和酸自己幾句，但這些「關懷」確實支撐他撐過很多無趣難熬的日子。

陳昭郡與長跑好手何志宏（圖片來源：陳昭郡）

她也提及 MoFarah 曾說過的「訓練一定是刻苦的，熬過才能在比賽中嶄露自己的實力」，想要達到自己理想的結果，就要慢慢感受這些重複和繁瑣的細節，一般人只能聽個大概，但同為運動員，她更可以體會這樣枯燥重複生活的心理，「比賽內容不是最重要，而是如何過選手的生活」，過好一段屬於運動員的生活，才是真正重要的事。

第一與超越第一

常有人問她，作為全國最頂尖的女子三千障礙選手，你在跑的時候會想什麼？「想著下一個障礙怎麼跨」，永遠都會有下一個檻出現，「或許有天有個人努力比我多，超越我，我也會去想自己有什麼地方不足，我要在比賽過程中觀察、吸收，若有人能一直跟著我，她是不是有哪方面打得比我好？」，不斷給自己提問以及改變，是陳昭郡的激勵自己變強的關鍵。

「她又問我，都已經是金牌和全國紀錄了，那你接下來有什麼目標？」陳昭郡說這是一個不好回答的問題，「我平常就會設定幾個目標給自己，不管大小，讓自己一一去打破，忘記自己有什麼樣的成績，提醒自己就是個選手。」她認為雖然國內發展三千障礙的時間較晚，自己也離國際級選手的成績還有一段距離，但她強調沒有什麼是不可能的，「每個成績和紀錄都是個里程碑，我永遠都有理由和目標再往前」，也期許自己要不斷地進步。

雖然本次台灣國際田徑公開賽，僅拿到銀牌，但也完成生涯十次跑進 11 分內的紀錄。（圖片來源：徐拔）

找到屬於自己的步調

談到三千障礙的困難，「需要更專注，因為變化比較多」，她說像自己全大運敲到障礙欄，或是其他人跌倒的情況，這個項目一定要有更多的專注，另外平常技術以及肌力訓練，要比一般中長跑做更多的課表，另外賽前的心理建設要充足，「比賽中的節奏越快抓到越好，切部或小碎步都會讓步調亂掉」。

而平常的生活也是選手要克服的障礙（困難）之一，「平常就會去參加一些路跑賽，講直白一點，最大目的當然是獎金，才能吃飽、做訓練」，長跑選手在國內補助不多，除了打工賺錢，還有就是學校與縣市的獎學金，贊助也需要花很多時間。但他們不是單純的「獎金獵人」，路跑賽多在周末，也能做為長距離訓練的一環，另外身為運動人，還需要看看運動行銷和策展，增加自己的視野和生態，需要去多元發展，一舉數得。但也強調「不能因為外務而忘記自己原本努力的目標。」

明年二月畢業將告別學生身分的陳昭郡，將會持續在競技的道路上努力（圖片來源：轉身）

學習與內化 成為自己心中最棒的運動員

談起跟以前的差別在哪，「心態的轉變吧，以前很容易因稱讚和吹捧而變得飄飄然，後來逐漸認知到接受誇讚適度就好，需要認清自己的現況，持續努力，才可以讓自己便得更好」，陳昭郡回歸自己的生活，更瞭解角色和自己的本分，不會迷失其中，「別人和自己眼中的自己並不同，分開來看的，

「對大人來說跑步不是一輩子的事情，很感謝朋友、同儕與學長支持，他們對自己來說都是家人」，成長過程中，因為一些遺憾，缺乏家庭帶給自己的支持，但身旁重要的人們給了自己無比的力量，「我們有著對生活相近價值觀，累的時候也會互相鼓勵，互相體諒等等」，是他們再給自己人生的方向，實際上也是這群人拉著自己前進，未來她將會與這群一同奔馳的夥伴們，持續跨越無數障礙，挑戰更巔峰的自己。

跨過一個又一個障礙，邁向心中最理想的自己（圖片來源：徐拔）