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許多人將雙腳的水泡視為堅毅的勳章，但有些人跑步的距離不長、強度不強，水泡卻如雨後春筍不斷冒出，究竟是怎麼回事？

事實上，除了跑步距離過長、強度過強，穿錯跑鞋也是導致水泡的一大主因。「不合腳的鞋子、鞋墊、不適當的襪子，都有可能造成摩擦力增加，讓水泡提早報到，」臺灣大學體育室副教授簡坤鐘道出重點。除了循序漸進控制練跑的距離、強度，一雙適合自己的慢跑鞋，也能減少雙腳不正常摩擦，簡坤鐘提供挑選慢跑鞋4要訣：

要訣1／鞋子大小這樣看才對

一般人挑選跑鞋都是穿進鞋後，將腳趾往前推，再看看腳後跟是否能塞進一個手指，「這其實是錯誤的挑選方式，」簡坤鐘指明，正確的挑選方法應該是將腳後跟頂著鞋子底部，看看腳趾頭與鞋子的前緣是否有一個手指的寬度，才是適合自己的大小。

要訣2／高足弓、扁平足，有無避震、支撐好重要

「選擇跑鞋前了解自己的足弓結構相當重要，所謂『足弓』是腳部內側凹起的部位，依照結構不同，可分為正常足弓、高足弓、扁平足3大族群，」簡坤鐘指出。

高足弓族群應選擇「輕支撐及避震型」慢跑鞋。

足弓塌陷的扁平足，則要穿足弓部位有「支撐設計」的跑鞋。

至於足弓正常的民眾，選擇一般跑鞋即可。

簡坤鐘建議，選跑鞋時先觀察側面鞋底部外觀顏色材質，如果跑鞋足弓部位的顏色、材質有別於其他部位，代表有支撐設計，面積大一點的屬於高支撐、面積小屬於輕支撐；鞋底後跟部位有不同顏色或材質，也代表加強避震效果，鞋底材質都一樣顏色，則表示一般足型者適用。

要訣3／慢跑鞋腳趾楦頭寬度，從鞋墊看

慢跑鞋還可分為寬楦、窄楦，也就是腳趾板部位的寬度。相較於歐美人士，亞洲人的腳趾板通常較寬，即使跑鞋的大小剛好，如果腳趾的楦頭寬度較窄，腳趾頭容易互相擠壓，跑步時會比一般人更容易長水泡。

要訣4／襪子過度僵硬，也是起水泡原凶

有時候跑步長水泡，問題可能不在鞋子而是「襪子」。「襪子沒有定期更換、過度陳舊，容易因為纖維化變得僵硬，或是襪子本身的材質過硬，也容易增加雙腳與跑鞋間的摩擦力，」簡坤鐘指出。

至於慢跑時要選擇哪一種襪子，要由運動量而定。棉質的襪子雖然柔軟、吸水力強，卻不易排濕，較適合短程慢跑；至於長距離慢跑者，現在市面上很多吸濕排汗，透氣又能達到柔軟效果的襪子，民眾可以自行斟酌挑選。

此外，特別要注意的是，如果經常在崎嶇的路面跑步，不只會造成上下單一方向摩擦，還容易造成造成不同方向、不規則的摩擦。「在崎嶇不平的地面上跑步，鞋帶的鬆緊度非常重要，如果選擇對了鞋子，鞋帶卻綁得太鬆，時間久也會起水泡，」簡坤鐘提醒。

來源：康健雜誌

作者：黃惠姍

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