甚麼是 Sub3？

Sub3 指的是一餐吃下 3 個 SUBWAY 三明治，又稱「破三」。（誤）

Sub3 是 Subway x 3？（圖片來源：123RF）

……你認真的嗎？

不是 XD，Sub3 其實是指全程馬拉松的完賽時間在三小時以內。

如果我的成績證明上印的是 3:00:00，可以算 Sub3 嗎？

人生四大慘事，差一分上榜、差一元跳票、差一號中獎，還有就是差一秒破三。答案是：不行～

這樣的成績很厲害嗎？

不要問，很可怕。

拜託告訴我！

去年台北馬拉松男子組，破三大約相當於 PR98 （119/5132）；如果是女子組，破三可以排進前三名 （3/859）。以考試來說，這已經是學霸等級，應該算厲害吧？

外國比賽 Sub3 也是這麼厲害嗎？

今年東京馬拉松，大概有 4% 的跑者破三，大約是 5% 的男子組跟 1% 的女子組。至於今年的波士頓馬拉松，天氣幾乎是史上最冷，仍然有 12% 的男子組跟 0.6% 的女子組跑者破三。

完賽時間分布圖，藍色是 2014 年波士頓馬拉松，綠色是 2014 年巴黎馬拉松。可以看到 Sub3 在巴黎馬拉松要比在波士頓馬拉松稀有得多。（圖片來源：Runner Stats blog）

Sub3 這速度到底有多快？

Sub3 的速度，用一百公尺來看，大約是 26 秒；用一公里來看，是 4 分 15 秒；用一小時看，是時速 14 公里。

時速 14 公里聽起來沒有很快啊？

你知道台北市交通十大塞車路段尖峰時間平均時速不到 10 公里嗎？

我可以稱讚 Sub3 跑者是「風一樣的男子／女子」嗎？

其實根據蒲福氏風級，時速 14 公里是三級風，稱作「微風」，介於輕風跟和風之間，據氣象局的說法，是「樹葉及小枝搖動，旌旗招展；海有小波，泡沫如珠，波峰偶泛白沫。」我建議可以稱讚他們是「微風一樣的男子／女子」。

Sub3 很難嗎？是不是要放棄工作整天練跑才能 Sub3？

說難不難，有的人一邊當搞笑藝人一邊跑出 Sub2.5 的成績（請搜尋貓廣志），有些人一邊做研究拿諾貝爾獎一邊 Sub3（請搜尋沃爾夫岡·克特勒），也有人一邊 Sub3 一邊寫出資訊科學史上最重要的論文（請搜尋電影《模仿遊戲》）。

電影《模仿遊戲》以Alan Turing的故事為藍本，不過你可能不知道，很會解碼的數學家 Turing，同時也是位長跑高手（圖片來源：wiki）

Alan Turing 少數僅存的跑步照片。他是現在計算機科學之父、二次大戰破解德軍密碼的戰爭英雄、也是當年極少數的 SUB3 跑者。他的最佳成績 2:46 聽起來不怎麼樣，但是別忘記 1948 年的奧運馬拉松冠軍成績是 2:34，他差點就入選英國奧運代表隊（圖片來源：the runner eclectic）

我現在的跑量／菜單／成績是 XXX，我要怎樣才能 Sub3？

Sub3 跟做菜一樣，不是材料一樣，你做的菜就會跟 Gordon Ramsay 一樣好吃，不然市面上的跑步書就不會一本接著一本出了。

不過倒是有些統計資料，可以參考參考：破三的選手，一個禮拜至少跑七次，總里程數大約 67 公里，換句話說平均月跑量在 250～300K之間；比賽前一個月的訓練高峰期，月跑量會達到 330K；每個禮拜花在跑步的時間，大約是五個半小時。總之，認真不一定 Sub3，不認真一定 Sub 不了 3。

橫軸是時間，越向右邊越接近比賽。縱軸是周跑量，單位是英里（公里數 x 1.6），最上面的藍色線是 Sub3 跑者，可以看到跑量幾乎是 Sub4 跑者的 1.5～2 倍，資料來自去年參加倫敦馬拉松的七千多位跑者，使用 Strava 的訓練紀錄。（圖片來源：Scott Logic）

我 Sub3，我驕傲。我可以說自己是萬中選一的跑者嗎？

嚴格講起來是。如果以整個人口來看的話。台灣兩千六百萬人，能 Sub3 的恐怕遠不及 2,600 人。

不過跟其他動物比起來…Sub3 好像沒甚麼好驕傲的 XD。在蘇格蘭有人跟馬賽跑的傳統比賽，距離大約是 35K，幾十年來人只贏了兩次；而像極地雪橇賽，六隻狗拉一個人跑完 64K，也不過就花了 3 小時 19 分，換算成全馬大概破二了。你有想過，如果是六個人拉一隻狗跑 64K，要多久才會完賽嗎？

人馬賽跑，你有沒有發現好像不太公平？（圖片來源：The Guardian）

我 Sub3 了，可以跟主辦單位申請承認我為菁英選手？

建議您可以詢問國際福岡馬拉松選手權大會您是否具有「報名」資格（參考資訊：20K 關門時間 1 小時 17 分）

國際福岡馬拉松選手權大會的參賽者馬拉松平均完賽成績，應該在 2 小時 30 分上下（圖片來源：朝日新聞）

我 Sub3 到底有甚麼可以拿來說嘴的？

Sub3 的跑者，至少跑贏日本最慢的火車！日本最慢的火車，時速大約就是 14 公里。請參考日本北越急行的「超低速雪龜號」～（這其實是觀光特別企劃，偶爾才有的喔）

大家好，我也是 Sub3 的超低速雪龜號（圖片來源：乗りものニュース）

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