鐵人三項運動選手的訓練量很大，透過規律的伸展運動不僅可免於身體長期隱隱作痛或甚至發生運動傷害，更能打造強健敏銳的身體，承受三項運動嚴酷的考驗。這一套伸展課表的重點放在對游泳、自行車與跑步最重要的肌群，以及特別容易發生傷害的大腿與髖部外側、腿後肌與小腿肌群。日常伸展也可以幫助紓緩長時間彎腰騎行的張力，以及改善游泳時的肩關節活動範圍。

鐵人三項的 6 種暖身動作

鐵人三項的 10 種緩和動作

資料來源：《最新伸展運動大全 215 式決定版：真人圖解示範全年齡適用，軟精裝可攤平邊看邊操作》

作者：萊克奚‧威廉生；旗標出版。（FB 粉絲團：搜尋「優質運動健身書」）

同場加映：【書摘】《最新伸展運動大全 215 式決定版》跑步伸展課表

＊跑步好書 盡在運動筆記＊