關於跑步這項運動，我們的第一印象總是只要腳抬起來就能跑，的確如果只是跑短程的距離，比較沒有太多顧慮，但若需要到 10K 以上的距離，就非常建議需要針對自己的需求，選配相關的跑步配備，才不會造成長久性的運動傷害。

選擇適合自己的跑鞋，跑出自己最佳成績。（圖片來源：New Balance）

對於新手的跑者來說，第一個面臨到的問題就是不知道該如何選跑鞋？市面上各式品牌跑鞋眾多，踏進運動用品店，每一雙鞋都強打各種高支撐、高緩衝、高避震的性能，但究竟選哪雙才能真正達到跑步的各種成效？

 足態分析 

「足弓決定你跑步時腳如何運動。」《跑步零損傷》的作者同時也是加利福尼亞州拉由拉市的足科醫生、足科醫學博士喬· 埃利斯解釋說，另外書中也提到「我們的研究顯示，跑者中 50% 的人足弓正常。另 50% ，內旋不足和過度內旋的人對半開。」目前人類的腳型，可以依據足弓高度，先分辨自己是屬於過度內旋、正常內旋，還是內旋不足，大略有一半的人會屬於內旋不足和過度內旋的足弓類型。

「濕腳測試」是測試足弓類型最簡單的方法，步驟如下：

1. 腳掌先打赤腳，把腳底弄濕
2. 將沾濕的腳掌踩在平鋪的白紙上後
3. 觀察腳掌中段（足弓）腳印的分布

足型辨識。（圖片來源：搜狐）

足型類別	足態分析	步態分析	跑鞋建議類型
高足弓	腳中部留下的印記很少，腳印很窄，幾乎中斷。	有較高的可能性是屬於內旋不足	緩衝型減震跑鞋 （高避震）
正常足弓	腳中部有至少一半的落點。	正常足弓跑者一般都是正常的內旋。	穩定支撐型跑鞋 （支撐及緩衝性佳）
低足弓	腳中部留下的印記超過一半，幾乎快要平貼。	有較高的可能性是屬於過度內旋。	穩定支撐型跑鞋、 控制型跑鞋
扁平足	全掌腳印飽滿，無腳中部空隙。		控制型跑鞋（高支撐）

 跑鞋選擇類型 

• 高弓足的雙腳因足弓高度加上內旋不足，腳部緩衝能力相對較弱，足弓無法為蹬地提供足夠的張力，容易外旋、穩定度不佳，其他關節較易產生角度過大的傷害。選鞋時，吸震能力為首要考量，適合高緩衝性的跑鞋，減少腿部受到衝擊的機會。
• 低足弓過度內旋的跑者，雙腳內側將承受過大的重量，當跑者前進時，負荷會由內部邊緣承擔，而非前腳掌。這會導致腳部的不穩定，不僅會影響跑步的效率更會引起跑步的障礙，過度內旋的跑者應考慮選擇具有較高支撐功能的跑鞋。
• 如果你的足弓和內旋都很正常，那恭喜你，不需要特別尋找高價的性能跑鞋，只要在控制型和減震型中選擇即可。

 穩定型跑鞋的模範生 New Balance VongoV3 

了解了自己的足態跟步態後，就可以挑選鞋款了，這次推薦大家的鞋款是由慢跑鞋之王 New Balance 推出的穩定支撐型跑鞋 Vongo 第三代 V3，除了正常足弓以外，對於低足弓跑者能有更多的運動保護及幫助跑姿的調整。

New Balance VongoV3 無限升級，重磅上市。（圖片來源：New Balance）

2018 年 9 月份起進入路跑旺季，台灣經典馬拉松賽事將輪番上場，New Balance 特別為不同類型與需求的跑者量身設計全系列鞋款，特別是同步更新進化以穩定為訴求的 Vongo V3，追求穩定或致力衝鋒，為跑者積蓄能量、提供最佳後盾，挑戰自我極限！

VongoV3 提供低足弓跑者，更多的運動保護及幫助跑姿的調整。（圖片來源：New Balance）

 VongoV3 無限升級 

去年底推出的第一代 Fresh Foam Vongo 在鞋體結構上其實已經非常無可挑剔， Vongo 於 2016 年上市即獲得權威跑者專業雜誌《Runner's World》年度最佳新品的肯定。2017 年底進化後的第二代 Vongo V2 除了延續穩定系跑鞋獨見的足尖至後跟 4mm 極低落差設計，調整跑者落地跑法使跑者能流暢省力的奔跑，配合大底溝槽與前足配置，輔以在包覆、緩震及重心引導的精準定位。

 鞋體分析 

1. 顏色外觀

Vongo V3 這次男女款式個出了兩個色系，深色及淺色；深色都是以黑色為主題，淺色部分男生款以白色當作主色，女生款則以淺藍色作為主色。

男生款
女生款

Vongo V3 緩震穩定跑鞋，男女色款簡單俐落好搭配，市價 NT$3,850（圖片來源：New Balance）

我這次測試的是女生淺色系款，炎熱的夏天搭配淺淺的藍色，網狀鞋面造型，整體設計感極佳。開始跑步前，讓雙腳的灼熱感先從雙眼降溫，提高夏天戰鬥力，鞋款的淺藍配色搭配服裝也不 NG。

Vongo V3 專為女生設計淺藍色系。（圖片來源：濕濕）

2. 鞋面

第三代改用網眼材質，並在外層加上 3D 立體強化結構，不僅包覆提升，同時更加輕盈。除了透氣舒適，更以 360 度完美包覆，讓鞋面與腳面貼合，增加其支撐性，讓鞋子重量達到輕量化的省力功效，單隻重量僅 303 克。

側壁網狀構造特別比一般鞋款延長加高，提供跑者在奔跑時連腳踝腳腕的位置都能得到更加強化的緩震與穩定，非常適合過度內旋型跑者作為選擇，另外也增加了前腳掌的空間，給與跑者更舒適的穿著感受。

360 度網布鞋面，提供全面的保護。（圖片來源：濕濕）

側壁網狀構造加高，提供過度內旋型跑者更加強的緩震與穩定。（圖片來源：濕濕）

3. 中底大底

Vongo V3 的鞋底中底設計外側為橘色、內側及前後腳跟都是菱形結構，而且菱形大小不一，配色上非常具有時尚感，但它可不是只重美感，所有的設計背後都有提升性能的用心。

整個鞋底的構造，中底厚度增高 2mm，在中間部分都有一體成型 FreshFoam 中底支撐，鞋底兩側不同密度的菱形結構，內凹外突，大菱形的部分穩定跑者的落地重心，配合大底特殊中間大型溝槽設計，協助內旋跑者自動調整跑姿，穩定步伐。

鞋底特殊溝槽，將跑者偏移的重心聚攏於中間，穩定步伐，防止外翻。（圖片來源：濕濕）

中底厚度增高 2mm，創造更好的緩震效果。（圖片來源：濕濕）

4. 足弓支撐系統、4mm 落差設計

過度內旋會造成足部內側承受較多的重量，Vongo V3 搭載足弓支撐科技的鞋款能平衡過度內旋所造成的足部壓力，同時也利用市面上穩定性跑鞋獨見的 4mm 足尖至後跟極低落差設計，提供過度內旋型跑者可以前掌或中掌落地跑法跑者能更自然流暢的省力奔馳，配合大底溝槽與前足配置，輔以在包覆、緩震及重心引導的精準定位。

足弓支撐科技加上 4mm 足尖至後跟極低落差設計，引導落地重心。（圖片來源：濕濕）

4. 鞋體內側

內側材質透氣輕薄，具有吸濕排汗功能，整體鞋杯設計完整包覆雙腳不晃動；鞋墊屬於透氣可拆款，便於清洗更換。

鞋杯設計完整包覆雙腳不晃動。（圖片來源：濕濕）

可拆式鞋墊，方便清洗便於更換。（圖片來源：濕濕）

 跑鞋實測（交叉地形測試）

為了測試在不同路面及環境下 VongoV3 跑鞋的表現，特別選定新竹縣立體育館。館內有兩座 PU 田徑場，草皮地形、水泥地行亦有部分外圍柏油馬路，進行交叉地形測試。

今年夏季各國天氣都非常炎熱，測試當天也是個 33 度的炙燒天氣，VongoV3 的 3D 網布材質舒適輕盈，雖有厚實大底，但一點也不厚重，全鞋底加高的設計，穿上 VongoV3 的瞬間覺得自己又長高了一點。

VongoV3 地形實測，展現各種效能。（圖片來源：濕濕）

地形一：PU 跑道

PU 操場一直是最適合跑者練跑的安全場地，其地形彈性好，若會利用反彈力，就可以較省力奔跑。穿上 VongoV3 走路步行時，明顯感受到搭載的足弓支撐系統，整體穩定性狀況極佳，在跑道上進行測試時，穩定效能更讓我訝異，每一步地跨出都可以扎實的感覺是很平穩地在落地，不會有偏頗的狀態。

我個人就是過度內旋的跑者，一般來說在正常練跑的情況下，剛開始的起跑都還是會有內旋的狀況，就算穿它牌控制型跑鞋也都是到 3、4 百公尺後才會慢慢調整好。但 VongoV3 實測過程，從頭開始都可以看到每一步的落點，不偏不倚，非常穩定的以中前足穩定落地。

每次落地都是非常穩定的步伐。（圖片來源：濕濕）

VongoV3 的全彈力加厚大底，彈力極佳，配合 PU 操場的反作用力，可以非常輕鬆的抬起每個步伐，穩定快速地前進，真的省力不厚重。

超彈力加上穩定足弓支撐，穩定快速的跑向終點。（圖片來源：濕濕）

地形二：水泥地

水泥地形或紅磚地形也是大部分跑者會練習的場地，與操場不同的就是該地形較硬，硬度較高相對在身體對於力量的吸收會有一定的傷害，身體不斷向地面撞擊，速度越快、騰空越高、時間越長，對身體產生的撞擊力就越大，很容易發生膝蓋和腳的運動傷害。VongoV3 的彈力中大底在抵抗較硬的地形時，避震性非常好，在每次極速落地時，可以感覺到膝蓋都不會有撞擊或衝擊感，緩衝掉對膝蓋的反饋，避免掉對膝蓋造成的負擔。

VongoV3 良好避震性及支撐力，對抗惡劣地形才能無所畏懼。（圖片來源：濕濕）

過度內旋跑者在這種場地練習時要特別注意，過度內旋的跑者容易在腳掌著地時超過正常內旋應有的角度，因此腳部內側承受較多體重，若沒有特別注意到腳的施力點及落地點，很容易就會脛骨疼痛、跟腱炎、膝前疼痛、髂脛束綜合症（Iliotibial Band Syndrome，ITB）、足底筋膜炎等，這時候跑鞋選擇就特別需要選擇像 VongoV3 在足弓內側的有加強防護的穩定支撐型跑鞋，即使跑姿來不及校正，至少在配備上已經幫你做足防護。

VongoV3搭載足弓支撐科技的鞋款能平衡過度內旋所造成的足部壓力。（圖片來源：濕濕）

地形三：柏油路

柏油路的硬度也比操場高，但這也是目前路跑賽事最普遍的地形。跑柏油路最怕的就是路面不平，路面不平的情況下鞋子的穩定度就非常重要，在賽事中若要爭取速度完賽，鞋款有良好的穩定支撐性，就可以放心的利用地面的反饋，幫助換腳的速度，進而爭取更好的完賽紀錄。

跑柏油路時可以發現步伐容易因為地形的不平易有拐腳的狀況，VongoV3 側壁網狀加高的結構，就可以幫助跑者在地形不穩時更加強緩震與穩定。

VongoV3 側壁網狀加高穩定，不怕地形歪斜。（圖片來源：濕濕）

地形四：草地緩跑

草皮是最難跑的地形，比起柏油路又更佳不平整且地形較軟，每個步伐都容易被草或土地吸收，要非常注意重心才能安全前進。另外草地的抓地力也不足，若遇到溼滑情形就要更加注意。VongoV3 跑在草地上每一步都能穩定踏出，也保持著非常好的中足落地姿勢，不受草地的軟性地形限制，一樣有良好的穩定及支撐性。

即使在草地奔馳，VongoV3 依然穩定。（圖片來源：濕濕）

 結論 

在跑步的過程中常常遇到朋友會提出「扁平足可以跑步嗎？」、「我是過度內旋（或內旋不足）醫生說不建議跑步！」這樣的聲音反應，的確以醫生的角度，你已經受傷了，在顧及安全的情況下，通常不建議跑步。但這些都取決在於，你對自己的了解有多少，還有針對自己的狀態有沒有挑選合適的裝備、運動防護品。目前有很多醫學研究或是實際的馬拉松選手，都已經擺脫了這些疑問，重點取決於防護，並不完全取決於足弓形狀，只要有正確的保護知識和足夠防護情況下，有這些問題的跑友完全可以持續跑步，甚至可以完成馬拉松比賽！跑步是長久的，選擇一雙與足型契合的跑鞋，跑起來更無負擔，盡情享受運動的暢快。VongoV3 穩定支撐型跑鞋在實測後，特別推薦過度內旋跑者選擇，適合 10K 至半馬的訓練，如果你跟我一樣是過度內旋跑者，不妨來試試這個專為為我們開發的跑鞋吧！

VongoV3 是過度內旋跑者的絕佳選擇。（圖片來源：濕濕）

 筆者簡介 

劉小夜，運動筆記特約編輯，熱愛跑步、游泳、旅遊，跑齡約六年，參與過近 30 多場國內大、小型馬拉松賽事，更曾遠赴日本參加名古屋女子馬拉松，擅長 10-21 公里馬拉松賽事。為熱血跑團「街頭路跑」一員，更在台北市社子島組成「社子愛跑步」跑團，帶領數十人在社子島沿岸練跑（目前已搬遷至新竹）。

---

以上文章由 New Balance 贊助刊出。

＊跑步產品 盡在運動筆記＊